olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Аэробика

Правда ли, что тренировки на беговой дорожке сжигают меньше калорий, чем бег на улице?
Итак, мы знаем, что за те тысячи лет, в течение которых человек не имел иного выхода, кроме как часами преследовать собственный обед или ужин, покрывая милю за милей по иссушенной солнцем африканской саванне, наше тело превратилось в самую настоящую беговую машину. Но сегодня каждый любитель бега оказывается перед выбором, которого не было у наших предков: тротуар или бегущая дорожка?
В этом вопросе у большинства бегунов весьма активная позиция: только одно и ни в коем случае не другое. Одни не представляют себе бега без ощущения твердой почвы под ногами, без палящих лучей солнца и встречного ветра, изо всех сил старающегося сбить их с ног. Другим мила только бегущая дорожка: она смягчает нагрузку на коленные суставы, показывает количество потраченных калорий, ее можно поставить напротив телевизора, на ней можно не увертываться от автомобилей и не бояться «сюрпризов», оставленных собаками, точнее - не убранных их нерадивыми хозяевами.

Лично я отношусь к категории «тротуарщиков». Согласен, зимой бегущая дорожка - отличная вещь, но летом ничто не заставит меня работать белкой в колесе, крутя ногами колесики машины, вместо того чтобы наслаждаться свежим воздухом в Центральном парке. Я совсем не уверен, что принадлежу к большинству. Знаю очень многих любителей бега, дни напролет проводящих на бегущей дорожке. Судя по растущей популярности тренажерных залов, где львиная доля пространства отведена бегущим дорожкам и другим кардиотренажерам, сторонников такой позиции становится все больше и больше.

Можно ли утверждать, что один вариант полезнее для организма, чем другой?

Если честно, научные данные свидетельствуют о том, что бег на улице представляет собой более интенсивную тренировку - в связи с наличием множества сопутствующих факторов, влиянием ветра и прочих погодно-природных переменных. Исследования показывают, что бег на улице сжигает примерно на 5% больше калорий, чем бег по бегущей дорожке, - отчасти потому, что на улице мы преодолеваем сопротивление ветра и бежим по земле или какому-либо покрытию, а не по полотну дорожки, не только смягчающему нагрузку на суставы, но и своим движением помогающему нам передвигать ноги. Некоторые исследования показывают, что, когда взрослый человек сам определяет темп бега и на бегущей дорожке, и на улице, на дорожке он движется медленнее и более мелкими шагами.

С другой стороны, тренировки на бегущей дорожке сопряжены со значительно меньшим риском травмирования, а это, в свою очередь, позволяет бежать дольше и дальше. Было установлено, что у тренирующихся на бегущей дорожке значительно меньше нагрузка на суставы ног. К примеру, в 2003 г. в журнале British Journal of Sports Medicine («Британский журнал спортивной медицины») были опубликованы результаты одного исследования, в процессе которого на материале наблюдений за группой любителей бега выяснилось, что при беге на улице нагрузка на кости значительно выше, чем при тренировках на дорожке. В особенности это касается большой берцовой кости, расположенной в голени. В связи с этим «уличные» бегуны более чем на 50% обгоняют «комнатных» по частоте переломов ног, причем чаще всего ломают как раз большие берцовые кости.

Что же можно сделать, чтобы избежать перелома, если вы не хотите тренироваться на дорожке? Ответ будет весьма длинным. Во-первых, постарайтесь, насколько это возможно, бегать по мягким поверхностям, будь то земля, трава или гравий, даже если для этого вам придется бежать не по дороге, а по полю или обочине. Кроме того, нужно помнить, что, если вы привыкли бегать несколько раз в неделю, срок жизни ваших кроссовок будет не больше пяти-шести месяцев. Обязательно меняйте их не реже двух раз в год. Можно даже завести две пары кроссовок и время от времени менять их: исследования показывают, что, пробежав несколько километров, нужно дать кроссовкам время на восстановление упругости подошвы, необходимой для защиты стопы. И, наконец, время от времени необходимо позволять себе отдых - не столько от самой физической нагрузки, сколько от ударов ног о жесткую поверхность. Очень разумно раз в неделю заменять долгую пробежку поездкой на велосипеде или походом в бассейн: и то и другое значительно меньше нагружает суставы, у них будет время отдохнуть и восстановиться.

Тем, кто тренируется на бегущих дорожках, можно не беспокоиться о костях и суставах, так что им не грех подумать об увеличении нагрузки. Самое удобное - воспользоваться кнопкой изменения угла наклона: согласно наблюдениям, бег в гору обеспечивает более интенсивную и эффективную нагрузку, чем бег по ровной поверхности и даже бег по ступенькам. И все же хотя бы изредка выбирайтесь в парк - пробежаться по зеленой травке! Потрудитесь ради витамина D, который не вырабатывается при тренировках в тренажерном зале, - а попутно сбросите несколько дополнительных калорий!

За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Аэробика | Просмотров: 2723 | Комментарии: 1 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz