olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Силовая тренировка

Что такое гипертрофия мышц
Гипертрофия - это увеличение размера всего органа или его части.
Гипертрофия может быть результатом увеличения объемов отдельных структурных элементов (клеток) или следствием роста их количества - гиперплазии.

В контексте силовых тренировок мы в основном рассматриваем гипертрофию мышц и влияние на нее различных тренировочных программ.
Гипертрофия мышц в результате гипертрофии каждого мышечного волокна может происходить в следующих случаях:
- рост количества миофибрилл (сократительных элементов мышечного волокна) и их размеров (за счет увеличения числа составляющих их сократительных белков);
- увеличение объема саркоплазмы;
- разрастания соединительной ткани;
- сочетания вышеприведенных факторов.

Саркоплазматическая гипертрофия мышц - это гипертрофия мышечного волокна за счет увеличения объемов саркоплазмы. Может происходить в результате увеличения размеров следующих компонентов саркоплазмы:
- размеров и числа митохондрий;
- количества гликогена и жира в виде гликогеновых гранул и липидных капелек;
- других органелл.
Саркоплазматическая гипертрофия связана с совершенствованием энергетических процессов, обеспечивающих мышечную деятельность:
            поставкой энергетических ресурсов: креатинфосфата, гликогена,
            работой структур, обеспечивающих этот процесс: ферменты, митохондрии, капилляры.
Саркоплазматическая гипертрофия мышц достигается за счет работы в многоповторном режиме (12-20 и более повторений). Т.к. она не связана с синтезом структурных белков, саркоплазматическая гипертрофия довольно неустойчива и мышцы при снижении нагрузки достаточно быстро теряют свои объемы. Также возможности увеличения объемов саркоплазмы ограничены, т.к. зависят от количества миофибрилл в мышечном волокне.

Миофибриллярная гипертрофия мышц - это гипертрофия мышечного волокна за счет увеличения размеров и количества миофибрилл в нем.
Миофибриллы - сократительные элементы мышечного волокна, состоящие из белков - актина и миозина.
Данный вид мышечной гипертрофии обуславливает проявление силовых способностей.

Что необходимо для миофибриллярной гипертрофии мышц:

1. Правильно подобранная физическая нагрузка.
Механическая нагрузка, которая обеспечивает накопление в мышечной клетке продуктов метаболизма: свободного креатина, лактата, ионов водорода.
На данный момент особое внимание уделяется процессу накопления свободного креатина, который наиболее эффективно реализуется в результате тренинга с 6-12 повторениями с максимальными усилиями "до отказа", когда мышца находится под нагрузкой 15-30 секунд.

Сюда можно добавить микроповреждения мышц, хотя до сих пор нет единого мнения на эту тему и вопрос увеличивают ли микротравмы мышц скорость развития мышечной гипертрофии или нет остается довольно спорным.

Также нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы стимулировать необходимый гормональный отклик: достаточно высокой, чтобы стимулировать увеличение синтеза анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона), но при этом не приводить к переутомлению и увеличению синтеза кортизола, снижающего иммунитет и способствующего разрушению белков в организме.

2. Рациональное питание, обеспечивающее поступление необходимого количества строительного материала для клеток - аминокисот.

За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Силовая тренировка | Просмотров: 6625 | Комментарии: 3 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz