olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Как похудеть

Что делать если вес перестал снижаться
Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой Логично не правда ли? Если то что приносило результат перестало работать то нужно действовать по другому.
Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато...
Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой Логично не правда ли? Если то что приносило результат перестало работать то нужно действовать по другому.
Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.
Изменения в питании
1. Поменяйте схему потребления калорий
Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче
2. Измените количество приемов пищи
Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
3. Измените соотношение питательных элементов.
Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.
Изменения в тренировках
1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.
2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо
3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.

А вообще, плато в процессе похудения явление распространенное и вполне естественное. Иногда нужно успокоиться и просто подождать. На некоторое время перейти на поддерживающий режим питания, при котором вес стабилизируется и Вы закрепляете достигнутый результат. А потом сделать новый рывок. Подробнее об этом можно почитать в книге Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"
В процессе похудения старайтесь не ровняться на других. Люди теряют вес с разной скоростью. Это зависит от физических особенностей, привычек, темперамента. Прислушивайтесь к себе, старайтесь почувствовать, что нужно Вашему организму и не мучайте его. Если похудев Вы потеряете здоровье, Вы врядли будете довольны.
Будте последовательны, верте в в себя и все у вас получится =)
За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Как похудеть | Просмотров: 28154 | Комментарии: 5 |
Всего комментариев: 5
30.04.2015 Спам
5. Сара Горина (saragorina)
У меня так тоже было, когда я на диете сидела. Но сейчас я уже давно не пользуюсь ограничениями в еде. Я только посещаю кедровую бочку Роскедр, вот даже передача была, в которой доктора рассказывал о правильном похудении!

10.04.2011 Спам
4. София
Очень хорошо худеется с карнитоном, прямо заметно быстрей стал жир таять, когда начала его принимать Делаете так - за полчаса-40 минут до упражнений, любых, принимаете его, а потом идете в спортзал, на велосипеде, на роликах, пробежку, просто пешую прогулку - главное, чтоб это было активное что-то и минимум час. Эффект намного выше, чем то же самое, но без карнитона, проверено. Плюс энерджайзер с него такой, так и тянет попрыгать, подвигаться) Препараты L-карнитона они все такие)))

08.02.2010 Спам
3. Маргарита
Минька, ну вот и зря вы пьёте и едите что хотите, какой смысл пить препарат, снижающий аппетит и ускоряющий наступление насыщения, направленный как раз на то, чтоб человек смог выработать привычку правильно и понемногу питаться, - и "есть что захочу"????? а потом в конце концов вы перестанете его пить - и вольётесь в стройные ряды тех, кто разожрался после отмены ещё больше? Что, ругать хороший препарат кинетесь сразу?!
Впрочем, мне кажется, вы просто спутали препараты, судя по действию, вы принимаете либо блокатор калорий, либо жиросжигатель, а редуксин всё-таки анорексигенное средство, он помогает избавиться от обжорства и похудеть.

18.11.2009 Спам
2. Минька
Я пью редуксин и ненабираю вес, и ем все, что захочу!

23.12.2008 Спам
1. Гургено
А у меня другая проблема, не могу набрать вес

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Правильное питание [30]
Питательные вещества [2]
Диеты и теории питания [28]
Как похудеть [14]
Спортивные программы [29]
Книги и видео [15]
Пищевые расстройства [2]
Тема месяца [11]
Статьи по книгам [5]
Результаты тестов [0]
Косметология [1]
Физиология [0]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz