olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Калланетика

Калланетика. Разминка.
_
Упражнение 1 направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражне­ний комплекса.

Исходное положе­ние: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно распо­ложены вдоль туло­вища, голову держите прямо, взгляд направ­лен вперед.
Поднимите прямые руки вверх и мак­симально растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните на­клон туловища вперед­-вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2 выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений - 5 раз.

Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражне­ний комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи рас­правлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3 направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражне­ний комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните ТУЛОВИLЦе вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10-30 сче­l'ОВ (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражне­ний комплекса.
Исходное положение: займите конечное поло­жение предыдущего упражнения (3 упр.).
Из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней сторо­ной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от ва­шего уровня физической подготовки). Расслабь­тесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5 направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражне­ний комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Выполните наклон туловища вперед, парал­лельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимос­ти от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6
Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогрева­ет мышцы ног перед выполнением основного комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Затем мед­ленно разверните туловище к правой ноге и обхва­тите ладонями лодыжку. Вы должны плотно при­жаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бед­ра. Снова задержитесь в этом положении и выпол­ните то же самое, развернувшись к левой ноге. Рас­слабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7
Упражнение растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра, укрепля­ет суставы поясничного отдела позвоночни­ка, разогревает мышцы ног перед выполнени­ем основного комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Выполните наклон туловища вперед. Обхвати­те ладонями колени и разведите в стороны локти. Вы как будто хотите просунуть туловище меж­ду ног. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физичес­кой подготовки). Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8
Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогрева­ет мышцы ног перед выполнением основного комплекса.
Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно распо­ложены вдоль туловища.
Выполните плавный наклон туловища вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физичес­кой подготовки). Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Назад в раздел "Калланетика"
Не откладывайте на потом! Начните заниматься калланетикой прямо у себя дома!


За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Калланетика | Просмотров: 3651 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz