olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Бодифлекс

Упражнение Бодифлекс "Ножницы" (+видео)
Упражнение направлено на укрепление нижнего брюшного пресса.

Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки положите ладонями Вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Упражнение направлено на укрепление нижнего брюшного пресса.

Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки положите ладонями Вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 см над полом. Делайте как можно более широкие махи, разводя и скрещивая ноги. Ноши должны быть вытянутыми. Делайте так, считая до 8-10. Выдохните. Повторите 3 раза.
 

Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться;
- во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7 -9 см над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс;
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра;
- не поднимайте голову;
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
 

За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Бодифлекс | Просмотров: 8652 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz