olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Бодифлекс

Упражнение Бодифлекс "Брюшной пресс" (+видео)
Это упражнение направлено на развитие верхнего и нижнего брюшного пресса.

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Это упражнение направлено на развитие верхнего и нижнего брюшного пресса.

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
 

Основная поза: держа руки прямым и, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от
пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше.
Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должны оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении, считая до 8-10. Выполните упражнение 3 раза.
 

Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, Вы будете обманывать себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи;
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь.
Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что Вы подтягиваете себя за руки и снова опускаете. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
 
Интересные статьи:
 

За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Бодифлекс | Просмотров: 16686 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz