olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Бодифлекс

Упражнение Бодифлекс "Растяжка подколенных сухожилий"
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является у женщин одной из самых проблемных зон, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит.

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у Вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры, не опускайте локти. (Если Вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, когда Вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является у женщин одной из самых проблемных зон, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит.

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у Вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры, не опускайте локти. (Если Вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, когда Вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
 

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении, считая до 8. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки держат икры. Упражнение выполняйте 3 раза.
 

Что надо u чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у Вас не будет другого выхода, потому что Вы не так гибки, как Вам казалось. Пусть Вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у Вас будет получаться все лучше и лучше;
- не отрывайте ягодицы от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Надо растягивать подколенные сухожилия, а если Вы поднимаете ягодицы, растяжение будет про исходить не там;
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей подниматься, пока Вы ведете счет;
- держите ступни прямыми.
 
 

 


За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Бодифлекс | Просмотров: 8888 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz