olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Бодифлекс

Упражнение Бодифлекс "Кренделек" (+видео)
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер, Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено.
Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер, Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено.
Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу
 
  

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении, считая до 8-10. Выдохните и повторите упражнение.
Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и 3 раза с правой ногой, чтобы правая pyI<a была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а Вы поворачивались вправо.

Что надо u чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди;
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку
 
Интересные статьи:
 

За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Бодифлекс | Просмотров: 8925 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz