olyalya.ru - здоровое чтиво Приветствую Вас Гость | Вход | Регистрация | RSS
Меню сайта
Форма входа
Наш опрос
Вы на данный момент сидите на диете?
Всего ответов: 1114
Главная » Статьи » Спортивные программы » Бодифлекс

Упражнение Бодифлекс "Оттягивание ноги назад"
Поза помогает подтянуть проблемные зоны: придает хорошую форму ягодицам, устраняет их дряблость.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и кистях, которые лежат прямо перед Вами, ладонями вниз. Голова поднята, Вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Поза помогает подтянуть проблемные зоны: придает хорошую форму ягодицам, устраняет их дряблость.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и кистях, которые лежат прямо перед Вами, ладонями вниз. Голова поднята, Вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
 

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Сожмите ягодицы так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной' мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение 3 раза одной ногой и 3 раза другой.
 

Что надо u чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. Ваши носки всегда должны быть повернуты к Вам;
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах;
- всегда опирайтесь о пол локтями. Если Вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину;
- отсчет времени начинайте только тгдаа, когда примете основную позу. Принимайте основную позу сразу после втягивания живота.
 

 
 

За эту статью автор получил деньги.
Можешь написать лучше? Начни зарабатывать на этом!
Зарегистрируйся на бирже копирайтинга
Категория: Бодифлекс | Просмотров: 8100 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Аэробика [5]
Бодифлекс [16]
Калланетика [7]
Пилатес [0]
Силовая тренировка [1]

Copyright Olyalya© 2017 Сайт управляется системой uCoz